Exercícios físicos e o microbioma intestinal
Exercícios físicos são uma grande maneira de se divertir e entrar em forma. Eles melhoram a nossa saúde e da saúde de nossos pets através do controle do peso corporal, do combate à doenças, melhorando o humor, aumentando a energia, promovendo um sono melhor entre outros. Mas será que a atividade física também pode ajudar o microbioma intestinal?
Estudos mostram que exercícios físicos alteram a composição e a capacidade funcional da microbiota intestinal. Como exemplo, o microbioma de atletas humanos apresentou mais diversidade e maior população de microrganimos intestinais quando comparados aos sedentários.
Benefícios dos exercícios físicos
Os
exercícios físicos oferecem benefícios incríveis que podem melhorar quase todos
os aspectos da sua saúde e a do seu animal de estimação. Como exemplos, os
exercícios podem reduzir a dor, ajudar no relaxamento e na qualidade do sono, ajudar
a saúde do cérebro e a memória, ajudar a saúde da pele, reduzir o risco de
doenças crônicas, aumentar seus níveis de energia, são bons para seus músculos
e ossos, ajudar com perda de peso entre outros.
Exercícios e atividade física são bons para quase todos, incluindo você e seu animal de estimação. Não importa as habilidades físicas, todos podem ganhar muito mantendo-se ativos. A falta de exercícios físicos também pode levar a mais visitas ao médico, mais hospitalizações e mais uso de medicamentos para diversas doenças. Os exercícios também são bons para a saúde emocional e mental. Você pode se exercitar junto com seu amigo pet e obter o benefício adicional do apoio emocional. E se você ou seu animal de estimação estiver se sentindo para baixo, ansioso ou estressado, tente se levantar e começar a se mover!
Como os exercícios influenciam o microbioma?
Os possíveis mecanismos da atividade física sobre o microbioma foram discutidos em uma revisão sobre o tema. Exercícios físicos podem afetar o microbioma pelos seguintes mecanismos:
- Aumento da produção de butirato pelas bactérias intestinais. O butirato é um composto produzido por bactérias que fermentam as fibras da dieta e é utilizado pelas células do intestino, ajudando a manter a integridade do intestino e regular o sistema imunológico do hospedeiro.
- Alteração da expressão genética das células de defesa presentes no intestino que contém cerca de 70% das células imunológicas do corpo. Estas células de defesa estão localizadas estrategicamente próximas a comunidades microbianas e produzem fatores antimicrobianos que são essenciais para o equilíbrio entre a microbiota e o hospedeiro.
- Melhora na integridade do muco que cobre o intestino. Este muco tem um papel importante pois quando íntegro, não permite a adesão de microrganismos patogênicos ao epitélio intestinal, ao mesmo tempo que serve como alimento para algumas bactérias presentes na mucosa.
- Estresse por calor e uma redução da circulação sanguínea transitória no intestino. A atividade física causa estes efeitos e o resultado é o contato mais íntimo entre o sistema imunológico e os microrganismos hospedados no intestino. Este contato permite que ocorram adaptações benéficas e melhorias na resistência da barreira intestinal.
- Aumento da motilidade intestinal ou da atividade do sistema nervoso do intestino. O tempo de trânsito do alimento no intestino grosso vai diminuir com a atividade física, com isso o movimento de gases e toxinas através do trato gastrointestinal aumenta, alterando o pH, a secreção de muco, a formação de biofilmes e a disponibilidade de nutrientes para os microrganismos.
- Aumento da circulação de ácidos biliares entre o intestino e o fígado. Ácidos biliares regulam a comunidade microbiana do intestino, e quando ausentes, ocorrem alterações significativas nestas comunidades.
- Alteração do metabolismo. A contração muscular estimula a liberação de miocinas, metabólitos, e hormônios neuroendócrinos que regulam o metabolismo e podem interagir com o intestino diretamente ou indiretamente por meio de uma interface comum com o sistema imune.
Além de uma dieta balanceada, as atividades físicas regulares também fazem bem para o microbioma intestinal! Lembre-se sempre de estimular seu amigo a fazer atividades físicas regularmente! E descubra como está o microbioma dele com nossos exames Catbioma e Dogbioma.
Escrito por Flavio O. Francisco, PhD.
